Zdrowie i uroda

Seksowna gimnastyka – jędrne pośladki

Kobieca pupa jest niewątpliwie jednym z największych męskich fetyszy. Faceci kochają pośladki, jedni mniejsze, drudzy większe. Preferencje co do rozmiaru są podzielone, jednak wszyscy panowie jednogłośnie twierdzą, że niezależnie czy pupa jest duża, czy mała powinna być jędrna. Ponieważ idealnie ukształtowanych pup z natury jest mało, pomożemy Wam zadbać o jędrność Waszych pośladków, aby móc cieszyć się zachwyconymi, męskimi spojrzeniami.
Jędrna pupa dodaje pewności siebie, ułatwia nam nawiązywanie kontaktów oraz poprawia jakość naszego seksu. Zatem warto w nią zainwestować czas i energię. Jeśli nie wiesz jakie ćwiczenia wykonywać na jędrne pośladki już podpowiadamy. W sieci znajdziesz tryliony ćwiczeń na poprawę jędrności i kształtu pośladków. Przetestowaliśmy je i wybraliśmy dla Ciebie te najskuteczniejsze.

Kilka rad dla początkujących
Zanim zaczniesz ćwiczyć, uzbrój się w cierpliwość. Efekty będą widoczne dopiero po około dwóch tygodniach. Jeżeli od długiego czasu jedyną twoją gimnastyką było chodzenie po schodach, zacznij od niedużego zestawu ćwiczeń i zwiększaj go z każdym dniem. Pamiętaj o rozgrzewce! To ona zmniejsza ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Jeśli najpierw rozgrzejesz mięśnie i stawy, jest mniej prawdopodobne, że je uszkodzisz.
Kiedy masz kilka zbędnych kilogramów, połącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które kształtują pupę z tymi, za pomocą których spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej. Zaczynając gimnastykę, nie zapomnij o zmianie diety, ponieważ jest ona tak samo ważna, jak same ćwiczenia i ma bardzo duży wpływ na twój wygląd. Ogranicz tłuste potrawy – mniej smaż, a więcej gotuj, najlepiej na parze. Wzbogać dietę w warzywa, jeżeli tych jest mało, spożywaj produkty bogate w błonnik i nabiał. Zastąp białe pieczywo pełnoziarnistym i pij dużo wody.
Rób masaże i peeling pośladków, dzięki temu poprawisz mikrokrążenie, co w efekcie poprawi wygląd skóry, wygładzi ją, niwelując cellulit. Do masażu możesz używać szorstkiej rękawicy lub specjalnego gumowego masażera z wypustkami, aby był on skuteczny, wykonuj go minimum 10 minut.

Ćwiczenia
Napinanie – pozwala wzmacniać mięśnie pośladków. Napnij mięśnie i wytrzymaj kilka sekund. To ćwiczenie możesz wykonywać podczas codziennych czynności, a kluczem do jego sukcesu jest utrzymanie odpowiedniego tempa.
Przysiady – angażują mięśnie pośladków większe i mniejsze, jednak aby były skuteczne musisz je wykonywać poprawnie, zapytasz-czyli jak? – Otóż musisz ustawić nogi na szerokości barków i pamiętać o tym, żeby trzymać plecy prosto, przysiad powinnaś wykonać do momentu, kiedy pomiędzy udem a łydką pojawi się kąt prosty, powinnaś w takiej pozycji wytrzymać 3-5 sekund.
Wypady – zarówno te w przód, jak i w bok doskonale poprawiają wygląd pośladków, oraz ud i łydek. Ćwiczenie to poprawia również równowagę i koordynacje ciała. Wykonując wypady w bok, wymodelujesz biodra. Ćwicząc, pamiętaj, aby trzymać plecy prosto.
Podnoszenie nóg z pozycji leżącej – nie tylko działa na pośladki, ale i na brzuch, zatem upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli wykonujesz ćwiczenia, leżąc na boku, w pozycji podpartej noga powinna być prosta w kolanie, unoś ją najwyżej, jak potrafisz, wykonaj minimum dwie serie po 15 wymachów.
Dirty dog – nazwa tego ćwiczenia wzięła się od pozycji, jaką przybiera sikający pies – nie kojarzy się zbyt dobrze, jednak może zdziałać cuda. Ustawiasz się w pozycji na czworaka, następnie wyrzucasz zgiętą nogę w bok, możesz robić to na przemian, lub seriami po 10 wyrzutów na każdą nogę.
Stepper – gimnastyka przy pomocy tego urządzenia to idealny trening dla twojej pupy, możesz korzystać z domowego steppera, lub zapisać się na siłownię.
Rolki – są znanym i niezwykle skutecznym sposobem na ujędrnieni pupy. Jeżdżąc na rolkach, ćwiczysz nie tylko pupę, ale i wszystkie mięśnie nóg. Jedną z największych zalet tego rodzaju gimnastyki jest fakt, że jest ona niezwykle przyjemna.